cwiczenia na miesnie

Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

[...] i ogolnie wygladam owiele chudziej - spodnie z rozm. 36-37 na 31-32). Wiecej informacji: - nadchodzi wiosna i zamierzam tak jak przed zimą robić dziennie około 16km, - cwiczenia 1h codziennie (w domu z hantlami) - no i odpowiednie odżywianie: *7:30 - śniadanie - kanapka z szynką/mięsem + warzywa (pomidor,ogórek, sałata itp.), -płaki [...]

Witam Mam 17 lat 176 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem kompletnie zielony w tym temacie i nie wiem za co sie zabrac na poczatek domowe warunki chciałbym wyrzezbic miesnie brzucha i klatki,ale czy nie za duza masa,czy moze wystarczajaca?Chciałbym wiedziec czy mam odpowiednia mase i jakie cwiczenia wykonywac aby wyrzezbic miesnie brzucha.

Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : " -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]

[...] poniewaz trenowalem akrobatyke 4 lata. Posiadam miesnie brzucha tylko lekko nie widoczne. Chodze na silownie juz 2 - 3 tyg. I mam takie pytanie jakie moge robic cwiczenia, by nie zatrzymac mojego wzrostu (bym poprostu dalej rósł) czy moge na biceps cwiczyc hankle podnoscic. Prosze odpiszcie mi, bo nie chce sobie spraprac zycia a byc [...]

Witam mam kłopot z lewym barkiem. 3 lata temu doznałem kontuzji braku podczas wyciskania hantli w skosie, głową do góry. Robiłem ostatnie powtórzenie i po opuszczeniu hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w [...]

Witam, mam taki problem, że będąc na cyklu sterydowym (najpierw enan plus deka , teraz leci antek 3 tygodnie i potem wycinkowa czesc cyklu z propkiem i trenem) doznałem kontuzji. Jest to ból odczuwany pomiędzy barkiem a biocepsem podczas wyciskania sztangi w ćwiczeniach na klatkę oraz barki (nie jest to staw, bo miałem już kontuzję stawu [...]

Witam Mam zdiagnozowana chorobę hashimoto i niedoczynność tarczycy. chciałabym prosić o trening dla osoby z hashimoto. Nie chudne ale nie tyje. Biorę leki. Przytyłam w miesiąc 15 kg i za nic nie mogę tego zrzucić. Jem zdrowo nie jem na codzień słodyczy nie licze kalorii bo zajmuje to wiele czasu łącznie z mierzeniem ale od zawsze jem duszone [...]

[...] kolo mnie ma dziwny przypadek, jest umiesniony na calym ciele oprucz nog, nie chodzi mi o łyda bo je tez ma umiesnione tylko te miesnie od kolan w dol ma bardzo male, jakie cwiczenia proponujecie na te miesnie aby jak najszybciej sie powiekszyly, nie chodzi mu o sile tylko o wyglad. Sorki jak temat juz byl, przeszukalem cale forum i nie bylo nic [...]

Witam bardzo serdecznie, a mianowicie do końca nie wiem jak zacząć moje pierwsze kroki z rzeźbą ciała. Poniżej zamieszkam zdjęcie jak wyglądam aktualnie, jak na nim widać, jestem dość chudym człowiekiem, ale nie jestem typem tzw. "niejadka" śniadanie, obiad, kolacja. To może teraz troszkę o moich wymiarach: Wzrost: 194 Waga: 70kg (cholernie mi ona [...]

[...] Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19 % Aktywność w ciągu dnia: codziennie basen połączony z cwiczeniami domowymi oraz elektrostymulacja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie basen,cwiczenia domowe,elektrostymulacja(5razy w tygodniu) Odżywianie: [...]

Witam Już około 2 miesiące śledzę te forum , dzięki wam nie psuję sobie zdrowia Mam 14 lat czytałem tutaj wiele razy , że porządne treningi zaczynają się dopiero od 16-19 lat . Więc mam zamiar trenować na ten czas ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra [...]

Witam mam pytanko wyczytałem z postów ,że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas żeby mięśnie szokować i żeby nie doszło do stagnacji.Ale moje pytanie jest takie czy mogę zmieniać ćwiczenia np. na klate,triceps,biceps co trening inne bo możliwości jest dużo.

Cześć mam na imię Łukasz mam 15 lat i przez wakacje chcę zacząć trening i mam sporo pytań. Obejrzałem sporo filmików i poczytałem dużo o diecie wysokobiałkowej ale też o treningu na masę i na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :) Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły [...]

Witam wszystkich kolegów, dzisiaj już z racji braku efektów trafiła mnie deprecha i stwierdziłem że bez waszej porady - moje treningi nie mają większego sensu. Problem jest następujący: czuję mięśnie w swoim ciele, ale są one "tłumione" przez tkankę tłuszczową Przymierzam się do zakupu białka oraz jakiegoś spalacza i połączyć to z dietą. Białko [...]

[...] odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze glowe na laweczce (przepraszam ale nie znam poprawnej nazwy tego cwiczenia). *Biceps: 3 serie po 8 powtorzen na drazku, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym, 3 serie po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak [...]

Witam, jest mnóstwo tematów o tym, wiem, ale mam wrażenie, że są to tematy bardziej pocieszająco-motywujące, aniżeli stwierdzenia faktów. Prosiłbym o wypowiedzi osób mających jakieś doświadczenie (nie mowie o zrzuceniu kilku kg tylko konkretniejszym odchudzaniu), lub znających się na estetyce ciała. Moja sytuacja dokładnie jest taka: W pasie - na [...]

/SFD/2017/5/24/0610025a4dcf47bab518458734ca0e3a.jpg OPIS Pompa mięśniowa Wzrost siły oraz koncentracji, motywacji do treningów „Przekrocz swoje bariery i złam ograniczenia treningowe. Specjalnie zaprojektowana formuła przedtreningowa da Ci skupienie i wolę walki do tego, by odbyć najlepszą sesję treningową Twojego życia... Na każdym treningu.” - [...]

[...] wyciagu gornego (triceps), uginanie przedramion z hantelkami (biceps), lezac wznosy tułowia(brzuszek ), stojąc skręty tułowia(brzuszek ) w kazdym obwodzie byly wykonywane te cwiczenia po 30 sekund i odrazu przejscie do nastepnego cwiczenia, czyli np. 30 sekund machasz na butterflyu i odrazu przechodzisz robic barki itd. i wlasnie co tu wogole [...]

Witam, Napisałem na forum post i niestety nie uzyskałem odpowiedzi, czy cos jest w nim nie tak, jesli tak prosze powiedzieć co. Bardzo zalezy mi na tym aby zaczac wygladac jak czlowiek a sam nie bardzo moge sobie dac rade wiec raz jeszcze prosze kogoś łaskawego o odpowiedź. Tutaj wklejam treść poprzedniego posta: [...]